תוכנית ab
A:
חזה:
לחיצת חזה במוט בשיפוע ישר 4x5
פרפר במכונה 4X12
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X8
הרמת משקולות לצדדים 3X10
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4X8
פשיטות גב תחתון 4X15
B:
גב:
מסור 4X8
פול-דאון 4X10
יד קדמית:
כפיפות מרפק בישיבה 4X8
רגליים:
פשיטות ברך 4X8
כפיפות ברך 4X8
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 4X15
איך התוכנית טובה, או שיש הצעות לשיפורים?
ואני לא יכול לעשות סקוואטים ולחיצות רגליים בגלל כאבים בכף רגל.
נערך לאחרונה על ידי terminater135, 10-08-09 בשעה 15:01.
|