מה אתם אומרים על התפריט הזה לחיטוב
תגידו לי ריציני מי שלו רוצה שלא יכנס ויקללו אותי כמו hana 660
הזה אני בה לפה לעזרה
אז ככה bmrהוא 1764 קלוריות
ארוחת בוקר: 7:00
קוטג'/כוס קורונפלקס
200 מ"ל חלב
כפית שמן זית/2פרכיות
בניים: 10:00
3 פרוסות חיטה מלא
2 חתיחות פסטרמה
פרי
צהוריים 13:00
100גר' קוסקוס/אורז/פסטה
150גר' חזה הודו/חזה עוף
ארוחה ליפני אמון
תפוח/בננה
ארוחה אחרי אימון
טונה במים 150 גר'
2 פרוסות לחם חיטה מלא
2 ביצים (חלבון)
חלמון אחד
3 תמרים
שעה אחרי אימון
100גר' קוסקוס/אורז/פסטה
150גר' חזה הודו/חזה עוף
21:30-22:00
כוס קורונפלק
חלב 200מ"ל
יוגורט 150גר'
1.5%
סה"כ קלוריות: 2229 קלוריות
סה"כ חלבון: 225.4 גרם
סה"כ שומן: 48.1 גרם
סה"כ פחמימות: 219 גרם
סה"כ כולסטרול: 570.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.9 גרם
תגידו זה בסדר לא מה מו מה להוריד תודה רבה לעוזרים
|