שאלה|מה אתם אומרים על התוכנית שלי ??? (למי שמבין)
התחלתי אותה לפני שבוע שחזרתי לחדר כושר
אני מבצע אותה 3 פעמים בשבוע בבקשה תגיבו מי שמבין
אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X10
לחיצת חזה במשקוליות שטוח 3x10
פרפר עם משקולות 3X9
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8
כפיפת מרפקים במכונה 3x8
כתפיים-
חתירה עם מוט w 3x8
הרחקה לפנים עם מוט w 3x9
טרפזים
הרמת טרפז עם משקולות 3x10
בטן 4x15
בטן אלכסוני 3x10
אימון B
רגליים-
סקוואט עם משקולות 3x10
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x9
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8
גב-
מתח 3X10
פולי צר לפנים 3X8
Cable straight arm pulldown 3x10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים (Cable pushdown)
תאומים:
תאומים במכונה 3x10
ערוך/הסר הודעה
|