יש הצעות מה לעשות? כי לעשות ab . שלוש פעמים בשבוע זה לא אפקטיבי לפי מה שרשום (ובטח עוד לפי התוכנית שלי)...
זאת התוכנית שלי בינתיים:
ab
a:
רגליים: סקוואט: 3x6-8
לחיצת רגליים 2x8-10
פשיטת ברכיים 2x10
חזה: לחיצת חזה כנגד מוט 3x6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון משקולות 3x8-10
פלייס 2x10
יד אחורית לחיצת חזה צמודה (צרפתית) 2x10
b:
גב: פולי לפנים חתירה 3x6-8
חתירה במשקולות בשכיבה על ספסל על הבטן 2x10
מתח 3 סטים מקסימום
כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 3x6-8
הרחקת משקולות לצדדים 2x10
יד קדמית: כפיפת מרפקים מוט בעמידה 2x10
בטן: 3x15 שתי תרגילים
__________________
הכוח טמון בהבנה.
|