[מרציאנו]

אז בקשר לדיון הקודם אני פותח פוסט כדי לדעת פעם אחת ולתמיד איך עובדים עם תכנית וחזרות!

בתכנית בנפח קטן אני מבין שעובדים בכל סט על חזרה לפני כשל כדי לתת את המקסימום.
אבל כאלה שעובדים רגיל ז"א 9-8 לשריר גדול ו3-6 לקטן
איך אתה עובדים בדרך כלל בתרגילים של השרירים הגדולים ואיך בקטנים מבחינת חזרות?
איך אני צריך לעבוד?

אני כותב כאן את התכנית שלי ואני רוצה לדעת איך לעבוד איתה מבחינת התרגילים המורכבים והמבודדים בחזרות.
אני עד עכשיו הייתי עושה לכל סט חזרה לפני כשל לא משנה אם זה עבודה על השרירים הקטנים או הגדולים.

XABXAB
סקווט בסמית 3x8-10 (מנסה לעלות מאימון לאימון, טכניקה חדשה)
כפיפת ברכיים 8-103x
פשיטת ברכיים 4x6-8
מתח 3x10'8,6
חתירה 3x8-10
פולי צר 3x10-12
כפיפת מרפקים 3x8-10

b
בנצ' פרס 3x6-8
לחיצת כתפיים 3x8-10
בנצ' עליון/פרפר 3x6-10
מקבילים/לחיצה בשיפוע 2-3x10
הנפה לצדדים 3x8-10
לחיצה צרפתית 2x10

אז בתכנית הזאת שכתבתי שזה נפח גבוה אפשר להגיד, איך אני צריך לעבוד מבחינת החזרות נגיד בבנצ' פרס ובלחיצת כתפיים? שני הסטים הראשונים צריכים להיות 2-3 חזרות מלפני כשל ובסט השלישי צריך להגיד לחזרה לפני כשל?

בקיצור איך זה הולך? :/
אני מבולבל.