ציטוט:
פורסם במקור על ידי מרציאנו
a
סקווט בסמית 3x8-10 (מנסה לעלות מאימון לאימון, טכניקה חדשה)
כפיפת ברכיים 8-103x
פשיטת ברכיים 4x6-8
מתח 3x10'8,6
חתירה 3x8-10
פולי צר 3x10-12
כפיפת מרפקים 3x8-10
b
בנצ' פרס 3x6-8
לחיצת כתפיים 3x8-10
בנצ' עליון/פרפר 3x6-10
מקבילים/לחיצה בשיפוע 2-3x10
הנפה לצדדים 3x8-10
לחיצה צרפתית 2x10
הכל חזרות לפני כשל!!!
יכל להיות שבגלל שאני עושה את כל החזרות לפני כשל אין לי התקדמות במישקלים? :/
|
אתה לא מתקדם כי אתה עובד יותר מדי אינטנסיבי בשביל נפח כזה
תוריד משקל כדי שתגיע לחזה לפני כשל
רק בסט האחרון
ואם יש לך אפשרות תחליף לסקוואט חופשי