ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy
במקום להסביר אני יתן לך דוגמה לאיך אני רואה את זה
לצורך העניין אתה עושה לחיצת חזה פעם בשבוע ל3 סטים של 6 חזרות עם 60 ק"ג
ב2 הסטים הראשונים אתה עושה מספר חזרות קבוע בלי קשר לכמה אתה יכול להרים יותר
בסט השלישי אתה מגיע לחזרה אחת לפני כשל, לדוגמה בשבוע הראשון:
שבוע 1:
סט 1: 60x6
סט 2: 60x6
סט 3: 60x9
בשלב ההתחלתי +חזרה אחת במשקל של 60-80 ק"ג שווה בערך לקפיצה של 2.5 ק"ג במשקל
זאת אומרת:
60x6=62.5x5
הצלחת לעשות 3 חזרות מעל הטווח המקובע, ואתה צריך להיערך בהתאם לשבוע הבא
זה מה שאני הייתי עושה במצב כזה:
שבוע 2:
סט 1: 62.5x6
סט 2: 62.5x6
סט 3: 62.5x6
ואם במקרה הצלחת בסט האחרון לעלות עוד חזרה, שבוע הבא אתה מעלה את המשקל ב2.5 ק"ג ב2 סטים
סוג כזה של התקדמות הוא אולי קצת יותר איטי ממה שמקובל אבל אתה תוכל להתקדם ככה לתקופה יותר ממושכת בלי לשבור form
|
חבל שבארץ אין צלחות יותר קטנות מ-1.25...
היה יכול ממש לעזור אם היו צלחות של חצי קילו ואפילו של 100-200 גרם.