A
חזה:
Barbell Bench Press 3x8-10
Barbell Incline Bench Press 3x8-10
dumbbell fly 2x10-12
כתפיים:
Barbell Shoulder Press 4x6-8
dumbbell lateral raise 2x8-10
יד אחורית
cable pushdown 2x10-12
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" 2x10-12
בטן
weighted crunch 3x12-15
b
רגליים
barbell squat 3x5-7
lever seated leg press 2x8-10
lever seated leg curl 3x6-8
גב:
Barbell bent-over row 3x6-8
cable seated row 2x8-10
מתח 3 סטים כל סט כמה שאני יכול עם עזרה
יד קדמית:
Dumbbell concentration curl 2x10-12
dumbbell hammer curl 2x10-12
השינויים שביצעתי +
מה הטעם לבודד תאומים אם ככה או ככה אני מפעיל אותו בתרגלי רגליים האחרים ?
לגבי רגליים אני לא רוצה תאמת לשנות את התרגילים בינתיים אני מרגיש שזה מפעיל טוב מספיק
במתכונת הנוכחית.
|