איך התוכנית שלי לעליה במסה?
גיל: 17
משקל: 72
אחוזי שומן: 25%
ארוחת בוקר
טונה במים-70 ג'
חצי גביע גבינה לבנה 0.5%
2 פרוסות לחם מלא
ארוחת ביניים:
אורז
ארוחת צהריים(מיד אחרי אימון):
שייק חלבונים
ארוחת ביניים:
קורנפלקס ללא סוכר
ארוחת ערב(ממש לפני שינה):
חביתה ביצה אחת \ ביצה קשה אחת
יוגורט 0%
פרוסות לחם חיטה מלאה
2 ירקות
מה דעתכם?
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע ורוצה לעלות במסת שריר
|