תיקון לתוכנית שלי:
A
חזה:
Dumbbell Bench Press 3X6-8
Dumbbell Incline Bench Press 3X6-8
Dumbbell Fly 2X8-10
כתפיים:
Dumbbell Shoulder Press 4X6-8
Dumbbell Lateral Raise 2X8-10
יד אחורית
Cable Pushdown 2X6-8
Dumbbell One Arm Triceps Extension 2X8-10
בטן
Weighted Crunch 3X12-15
B
רגליים
Barbell Squat 3X6-8
Lever Seated Leg Press 2X8-10
Lever Seated Leg Curl 3X6-8
גב:
Barbell Bent-over Row 3X6-8
Cable Seated Row 2X8-10
מתח 3 סטים כל סט כמה שאני יכול עם עזרה
יד קדמית:
Dumbbell Concentration Curl 2X6-8
Dumbbell Hammer Curl 2X8-10
אשמח לדעת אם יש לכם עוד הערות.
|