דעתכם על תוכנית האימונים שלי למסה
זו תוכנית האימונים שלי למסה רציתי לשאול מה דעתכם אם יש הערות או כל דבר אחר אשמח
לשמוע.
עקרונית עובד איתה שבוע פחות או יותר.
A
חזה:
Dumbbell Bench Press 3X6-8
Dumbbell Incline Bench Press 3X6-8
Dumbbell Fly 3X8-10
כתפיים:
Dumbbell Shoulder Press 4X6-8
Dumbbell Lateral Raise 2X8-10
יד אחורית
Cable Pushdown 3X6-8
Dumbbell One Arm Triceps Extension 3X8-10
בטן
Weighted Crunch 3X12-15
B
רגליים
Barbell Squat 3X6-8
Lever Seated Leg Press 3X8-10
Lever Seated Leg Curl 3X6-8
גב:
Barbell Bent-over Row 3X6-8
Cable Seated Row 3X8-10
מתח 3 סטים כל סט כמה שאני יכול עם עזרה
יד קדמית:
Dumbbell Concentration Curl 3X6-8
Dumbbell Hammer Curl 3X8-10
|