טוב כמה שאלות על תוכנית abc
A
–
חזה
—–
לחיצת חזה כנגד מוט 6x4
לחיצה בשיפוע עליון כנגד דאמבלים 8x3
פרפר 10x3
.
יד אחורית
————-
פשיטת מרפקים כנגד מוט 10x3
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 10x3
.
B
–
גב
—–
מתח בתופסת משקל 6x3
חתירה עם דאמבלים 8x3
פול אובר 10x3
.
יד קדמית
———–
כפיפת מרפקים 10x3
כפיפת מרפקים בכסא כומר 10x3
.
C
–
רגליים
———-
סקוואט בסמית 6x3
לחיצת רגליים 8x3
תאומים בסמית 10x3
.
כתפיים
———-
לחיצת כתפיים 10x3
חתירה בעמידה עם מוט 10x3
ראיתי את התוכניות הזו באיזה מאמר נראה לי שהיא בסדר לי להתחלה
השאלה כל אימון עושים את כל התרגלים האלו נכון? שלוש פעמים בשבוע
חח סליחה על הבורות..
ואם יש לכם משהו לשפר לי זה יעזור ממש תודה רבה..
עוד שאלה לפי התוכנית צריך לעשות כל תרגיל סט אחד ואחרי שאני מסיים תסבב לחזור עליו לפי מספר הסטים? או פשוט לעשות את כל הסטים לכל תרגיל אחרי כל מספר חזרות שרשום..
סיבכתי את עצמי..
|