[מדוזה]

פורסם במקור על ידי nedex

הייתי חודשיים בתוכנית fbw ואתמול עברתי ל ab
תתנו לי עצות בבקשה איך לשפר את התוכנית ואם היא טובה בכלל
נתונים עלי
גיל:16
גובה:170
משקל:60 ק"ג
אחוז שומן: 10

a
חזה-
לחיצת חזה בשכיבה במוט -4x6-8
לחיצת חזה בשיפוע3x8-10

יד אחורית-
פושדאון - 3x10

רגליים-
סקוואט - 4x6-8
כפיפת ברכיים -3x10

b
גב-
פולי עליון-3x8-10
בנט אובר-4x6-8

תתחיל בבנט אובר לדעתי


כתפיים-
מילטרי פרס \ לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט - 4x8

יד קידמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוטw א - 1-3 סטים של 10-12 חזרות

באימון הזה אפשר להוסיף גם עבודה על הבטן אם אתה רוצה



איך התוכנית בכללי? מה לשפר? והיא טובה למאסה?
תודה רבה.

מי בנה לך את התוכנית ?
אני ממליץ לך לעשות את התוכנית ss אבל אם אתה בקטע של ab אז רשמתי לך את דעתי איך לתקן שיהיה בהצלחה .