ציטוט:
פורסם במקור על ידי propush
כדאי שתרשום ערכים מלאים זה מאוד יעזור.
אם אתה שותה אחרי האימונים אז אתה בכלל לא בכזה מינוס קלורי, תחשוב על זה. הbmr שלך אחרי הכפלה זה איזה 2400-2500... אם אתה משלים חזרה אחרי האימונים שלך מיד אז אתה במינוס ממש קטן. אולי תלך על מינוס יותר גדול של 500? אחרי זה איזה חודש חודשיים תגדיל. לא ראיתי פה שמקובל להגדיל אחרי מינוס כל הזמן.
ובלי שום קשר, זה לא שאתה מאוד קטן או חלש או משהו, אבל למה לא להמשיך קצת מאסה עוד כמה חודשים ולחטב רק בחורף? ככה תראה יותר טוב בעונת הרחצה... או שזה כל המאסה שאתה רוצה? קח בחשבון שמתחת ל 12 אחוז שומן מאבדים שריר גם אם עושים עבודה טובה...
|
אז ככה ב bmr שלי אחרי הכפלה 1940*1.2=2328 .
אימון משקולות של שעה ואירובי של 30~40 דקות יוצא משהוא כמו 800-900 קלוריות.
תוסיף את כל זה ל bmr יוצא משהוא כמו 3000 נטרלי, זה בחישוב של 700 קלוריות בחדר כושר לא 900.
מה שיוצא גירעון של 800 קלוריות.
לגבי השייקים לא היסתדר לי הגירעון שאמרת אז חישבתי את התפריט מחדש וזה החישוב כולל השיקים,
בלבלה שלי
ולגבי להמשיך מסה בנתיים זה מספיק לי, אנשים כבר מעירים לי.
ואני גם רוצה ליראות את עצמי חטוב . אבל אני ימשיך אחרי החיטוב
.