כדאי שתרשום ערכים מלאים זה מאוד יעזור.
אם אתה שותה אחרי האימונים אז אתה בכלל לא בכזה מינוס קלורי, תחשוב על זה. הbmr שלך אחרי הכפלה זה איזה 2400-2500... אם אתה משלים חזרה אחרי האימונים שלך מיד אז אתה במינוס ממש קטן. אולי תלך על מינוס יותר גדול של 500? אחרי זה איזה חודש חודשיים תגדיל. לא ראיתי פה שמקובל להגדיל אחרי מינוס כל הזמן.
ובלי שום קשר, זה לא שאתה מאוד קטן או חלש או משהו, אבל למה לא להמשיך קצת מאסה עוד כמה חודשים ולחטב רק בחורף? ככה תראה יותר טוב בעונת הרחצה... או שזה כל המאסה שאתה רוצה? קח בחשבון שמתחת ל 12 אחוז שומן מאבדים שריר גם אם עושים עבודה טובה...
|