לא ממש השקעתי לקרוא אבל זה נראה לי כאילו הגזמת
מה זה "מסיבי מידי" אם יש שם הרבה יותר ממה שאתה צריך אתה תהיה שמן יותר סך הכל... אולי יתן עוד טיפת שריר אבל תצטרך לעשות חיטוב מוקדם, אם תעשה מסה נקייה תוכל למשוך אותה הרבה...
תכניס לכאן את התפריט
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
אתה צריכה שיצא לך כ500 קלוריות מעל הBMR (בהנחה שאתה לא עושה אירובי)
ושיהיה 2 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף