ארוחת בוקר ארוחה מס' 1- 2 כוסות דגני בוקר ללא סוכר
- 2 כוסות חלב 1%
- שזיף / תפוח / קלמטינה (תלוי בעונות..)
- 3 כפות אגוזי מלך
ארוחת ביניים ארוחה מס' 2
- 2 לחם מחיטה מלאה/ לחם קל/לחמניה
- שזיף / תפוח / קלמטינה (תלוי בעונות..)
- 4 פסטרמות דלות שומן / טונה במים 150 גרם
- 3 כפות אגוזי מלך
ארוחת צוהריים ארוחה מס' 3
- חזה עוף / הודו / פרגיות / עוף - 100 גרם
- תפוחי אדמה - 100 גרם
- אורז - כוס אורז
- שמן זית - כף
- 2 מלפפונים
- 2 עגבניות
ארוחת ביניים ארוחה מס' 4
- קורנפלקס ללא סוכר 2 כוסות + 2 כוסות חלב 1%
ארוחת ערב ארוחה מס' 5
- חביתה ביצה אחת \ ביצה קשה אחת
- 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
- 2 מלפפונים
- 2 עגבניות
- כף שמן זית
סה"כ קלוריות: 2637 קלוריות
סה"כ חלבון: 151.3 גרם
סה"כ שומן: 74 גרם
סה"כ פחמימות: 337.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 342.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 31.4 גרם
גובה: 177
משקל: 51
bmr:
ד1538
אם יש לכם הערות/הצעות אני ישמח לשמוע
