ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo
כשאתה נתקע על אותו משקל
למשל אימון סקווט עשית 5-4-4 או 5-4-3 אז אימון הבא אתה לא עולה במשקל ומנסה לסיים 5-5-5
במידה ו3 אימונים לא הצלחת לעשות 5-5-5 אז זה הזמן לריסט (לקחת את המשקל אחורה ל 80% בערך) ולהמשיך משם התקדמות ליניארית (כל אימון להוסיף 2.5 ק"ג)
אתה תצטרך לעשות ריסט לפי הסדר הבא בד"כ
פרס
בנצ
בנט אובר
סקווט
דדליפט
בד"כ בסקווט ודדליפט לא יצא לך לעשות הרבה ריסטים איזה 3 ככה
עד שלא תגיע ל 1.5 ככה סקווט/דדליפט במשקל גוף אין לך מה לחשוב על לעבור תוכנית
|
אחלה , תודה רבה על העזרה עזרת לי המון
שאלה אחרונה , אם אני נגיד מתאמן בצהריים , אני יכול לעשות מתח ושכיבות סמיכה (3 סטים 50%) בערב של אותו יום שהתאמנתי ? (יום ראשון שלישי וחמישי) אני פשוט מפחד מאימון יתר.
אתה גם ממליץ לבודד בייספס או טרייספס בss ?