עשיתי את התוכנית ושיניתי אותה קצת לפי ההרגשה
עכשיו היא ככה
3 לחיצות חזה
2 פרפר
2 בנט אובר
2 פול אובר רחב
3 לחיצות כתפיים
2 כפיפות מרפקים
2 פשיטות מרפקים (בלי סופר סט, האמות שלי לא יכלו לעמוד בזה)
2 סקוואט
1 דדליפט
התאמנתי בעצימות גבוהה מאוד בהכל חוץ מהסקוואט ודדליפט... אני די בטוח שבאימון הבא תהיה ירידת ביצועים די משמעותית...
אני מגיע בערך חזרה לפני כשל, ועובד לאט מאוד בשלב השלילי (4-5 שניות) ומהר בשלב החיובי (1-2 שניות)
אני חושב שצריך להוריד עצימות, כמה חזרות מכשל אתם חושבים שכדאי להגיע ?
|