ציטוט:
פורסם במקור על ידי Fatboy
כי יש לך מפרקים של חתולה
לדעתי לג פרס עדיף על סקוואט בסמית
זה אותו דבר רק בלי הלחץ על הגב
|
סבבה,להלן המשקלים שלי
בנצ' - 40 ל3x5
לג פרס - 45 ל3x5
טי-באר רואו - 12.5 ל3x5 ,המכונה שוקלת איזה 30 ק"ג,אבל אני פשוט מוסיף פלטה של 10 ועוד אחת של 2.5.
מתח - מצליח 3x8-10 מלאים ביום טוב
מקבילים - בערך 3x5 אני מצליח.[מלאים].
אתה יכול בבקשה להגיד לי לכמה להוריד את המשקלים שלי בכל תרגיל לפני שאני מתחיל תתוכנית?
ואני כבר לא עושה פרפר,התייעצתי גם עם יאיר והוא אמר לי שעדיף שאני יעשה לחיצת חזה ומקבילים.
הוא אמר שיותר עדיף חזה עליון אבל אמרתי שזה יעשה לי עומס על הכתפיים 3 לחיצות באימון אז אני עושה מקבילים.