ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo
כשאתה נתקע על אותו משקל
למשל אימון סקווט עשית 5-4-4 או 5-4-3 אז אימון הבא אתה לא עולה במשקל ומנסה לסיים 5-5-5
במידה ו3 אימונים לא הצלחת לעשות 5-5-5 אז זה הזמן לריסט (לקחת את המשקל אחורה ל 80% בערך) ולהמשיך משם התקדמות ליניארית (כל אימון להוסיף 2.5 ק"ג)
אתה תצטרך לעשות ריסט לפי הסדר הבא בד"כ
פרס
בנצ
בנט אובר
סקווט
דדליפט
בד"כ בסקווט ודדליפט לא יצא לך לעשות הרבה ריסטים איזה 3 ככה
עד שלא תגיע ל 1.5 ככה סקווט/דדליפט במשקל גוף אין לך מה לחשוב על לעבור תוכנית
|
תגיד שאלה אחרת
Dyme thazine אתה מביא אם כן מאיפה ?