ציטוט:
פורסם במקור על ידי lironsD
נסיתי לבקש עזרה על כך בדיון ,אבל כל פעם שרשמתי זה פשוט עבר. אז הינה שאלתי
בכל מקרה לשאלתי.. מחכה לתשובה
בהמשך לשאלתי,אני עובד בנפח נמוך,משתפר במשקלים לא רע בכלל,2.5 ל3 אימונים,
סטים5-7 לגדול,2סטיםלקטן,5סטיםכתפיים.
עם אני רוצה להגביר את ההשתפרות שלי במשקלים - אני מעוניין מאוד להוריד את הבידוד לקטנים,ולהוריד את ההרחקות לצדדים ככה שהתוכנית שלי תראה ככה.
A
bench 3x5
flys 3x10
prees 3x7
מקבילים 2x8
B
מתח בתוספת משקל 3x5
Bent over row 3x5-6
Leg prs 4x6
Lang 3x8
אני יודע שזה לא מושלם,אני מת לעשות סקוואט,עוד מעט נגמר לי המנוי ואני עף למכון נורמלי שאין שם מדריכים בחצי שקל שחושבים שסקוואט מוריד מהגובה.
מחכה לתגובות,ורוצה לדעת בעת מאזן חיובי של 500-800 עם יש אופציה לגדילה בתוכנית הזאת.יש לי גנטיקה בין הגרועות שתמצאו פה בפורום.
תודה מראש.
עם צריך לתת משקלים אני יוסיף בשמחה
|
אם אתה לא יכול לעשות סקוואט ודד אז התכנית טובה
2 נקודות
אם אתה עובד 4 פעמים בשבוע,
תחליף ל3!!!
כדאי להחליף את הלאנגים לתרגיל האמסטרינג מורכב, אם לא נותנים לך לעשות דדליפט
אתה יכול לעשות pullthrough/Glute-ham raise
אני מציע לך לעלות חזרות בחלק מהתרגילים עד שאתה ברמה יותר גבוהה