החלפת סקוואט בתוכנית ss
אוקיי קודם כל אני חייב להגיד שאני מרוצה מהתוכנית, מאז שהתחלתי עליתי בלחיצת חזה מ90 ל110
ובסקוואט מ95 קילו ל140
בדדליפט מ100 ל140
ולמרות שאני מת על סקוואט, בימים האחרונים אני מרגיש דקירה חדה באזור המפשעה, גם כשאני שם משקל שאני עושה איתו 10-12rm, בדקתי את זה, ולכן אני רוצה לקחת הפסקה מהתרגיל על מנת למנוע שבר מאמץ או משהו כזה.
מה לשים במקום? לחיצת רגליים? מכרעים(למרות שאולי גם שם יהיה לי לחץ), אני ממש מבואס מהקטע הזה, מה אתם חושבים שכדאי לי לעשות?
|