טוב ביצעתי שינויים כמו שהערתם לי תודה על ההערות הבונות
אגב לפני כל אימונים רץ 5 דקות ב 60%
חימום
שאלה האם מספיק סט אחד בכל תרגיל ב50% בשביל החימום ?
A
חזה:
Dumbbell Bench Press 3X10
Dumbbell Incline Bench Press 3X10
Dumbbell Fly 3X8
כתפיים:
Dumbbell Arnold Press 2X12
Dumbbell Lateral Raise 2X10
Dumbbell Rear Delt Row 2X15
יד אחורית
Dumbbell One Arm Triceps Extension 3X15
Cable Pushdown 3X12
בטן
Weighted Crunch 3X20
B
רגליים
Lever Seated Leg Press חזרות של 8 10 12
Barbell Straight Leg Deadlift 3X6
Barbell Squat 3X6
Lever Seated Calf Raise 3X12
גב:
Dumbbell Bent-over Row 3X8
לגבי הבנט אובר עדיף לעשות את התרגלים עם דאמבלים
או
לעשות את התרגיל הזה ?
Lever Incline Row 3X8
Cable Seated Row 3X8
יש לי בעיה במתח אני לא מצליח לגמור יותר מ 4-5 חזרות שלא נדבר סטים
אז אם יש לך אולי רעיון למשהו אחר אשמח לשמוע
יד קדמית:
Dumbbell Concentration Curl 3X12
Dumbbell Hammer Curl 3X15
אשמח אם תוכלו לענות על השאלות ואם יש עוד הערות אשמח לשמוע בשמחה
תודה לשניכם אגב על ההערות והעזרה שלכם
|