תתחיל עם מוט ריק
כל אימון תוסיף 2.5 ק"ג (1.25 כל צד)
בדדליפט/סקווט אתה יכול להוסיף 5 (2.5 בכל צד)
תוך חודש כבר תתחיל לעבוד (עם משקלים גבוהים בשבילך יחסית)
חשוב שתצלם את עצמך ותעלה לפורום כדי שיתקנו אותך
חבל לעבוד חודש בטכניקה לא נכונה ולהתחיל הכל מהתחלה
|