לירון העלתי לפה את התוכנית שלי וראית שאין שם בנצ' ואין סקוואט ואין מילטרי כי זה היה תוכנית למתחילים רק להתחלה
אבל בפרפר אני עושה בערך 40-45 קילו זה על המשקולות הרביעית במכון וכל משקולות זה בערך 10 קילו
ישור ברכיים בישיבה 35 קילו
כפיפת ברכיים בשכיבה 40-45 קילו
|