ציטוט:
פורסם במקור על ידי As-21
תודה על ההערות שנתת לי השכלתי:
הנה התוכנית החדשה שבניתי לפי ההערות שלך:
A
יד אחורית
Dumbbell One Arm Triceps Extension 3X15
Dumbbell Lying Triceps Extension 2X12
כתפיים:
Dumbbell Arnold Press 2X12
Dumbbell Lateral Raise 2X10
Dumbbell Rear Delt Row 2X15
חזה:
Dumbbell Bench Press 3X15
Dumbbell Incline Bench Press 3X15
Dumbbell Fly 3X10
B
גב:
אשמח להצעות לתרגילים מורכבים שאתה ממליץ
יד קדמית:
Dumbbell Concentration Curl 3X15
Dumbbell Curl 3X12
לא הבנתי כל כך את ההערה שלך "ושאחד מהם יהיה במנח אחר של היד" למה התכוונת ?
רגליים
Lever Seated Leg Press חזרות של 8 10 12
Dumbbell Straight Leg Deadlift 3X12
Barbell Squat 3X12
Lever Seated Calf Raise 3X12
אשמח לשמוע אם יש עוד הערות לגבי התוכנית החדשה ואגב תודה על התגובה שלך.
|
בכיף אם אני יכול לעזור עם הידע הדל שלי אז למה לא (:
יד אחורית-שניהם אותו התרגיל רק שאחד בשכיבה,אחד מהם שיהיה לחיצת חזה באחיזה צרה/מקבילים/פשיטה בפולי עליון
כתפיים-לדעתי בסדר גמור ככה
חזה-כנ"ל
גב-אלו תרגילים שאני ממליץ:
מתח
http://www.muscleandstrength.com/exe...bbell-row.html
http://www.muscleandstrength.com/exe...eated-row.html
יד קדמית-הכוונה שאחד יהיה פטישים לדוגמא
רגליים-אני לא יודע עד כמה הדדליפט טוב(עם משקולות) אבל די בסדר