ציטוט:
פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי
לא הבנתי את החלק האחרון במשפט.. מה זה "לשלישיות"?
ובקשר לאימון רגליים..
4 סטים סקוואט - בין 6 ל- 2 חזרות
3 לחיצות רגליים
3 פשיטת ברכיים
4 כפיפות ברכיים
3 (בעיקרון משתנה כל פעם אבל לאנג'ים)
3 סטיפלג דדליפט
אחלה אימון אי אפשר ללכת אחריו תאמין לי 
ובקשר לידיים מה שמקס שאל.. יש לי גנטיקה מחורבנת בידיים, ניסיתי הכל, עצימות גבוהה ונמוכה, תדירות נמוכה גבוהה, ונפח גבוה ונמוך.. להגיד את האמת מה שעובד הכי טוב בינתיים זה שילוב של מתח עם משקל + מקבילים עם משקל ועבודה בווליום בינוני עם עצימות גבוהה (יוצא בערך 9 סטים לידיים עכשיו) |
שלישיות - 3 חזרות. זה מה שאמרת באשכול של הדדליפט 200 קילו.
לדה רוק - ככל שהעצימות יותר גבוהה ככה המנוחה יותר ארוכה. וזאת עובדה. אם אתה מסוגל לנוח 50 שניות בין סט לסט ולהשלים כל סט זה אומר שהעצימות שלך יותר נמוכה מים המלח.