[יניב צוות ישראלבודי]

פורסם במקור על ידי galsh

לא הבנתי איך יש לך כוח ל20 סטים ברגליים אם אתה עובד לשלישיות כבדות בסקאווט.

לא הבנתי את החלק האחרון במשפט.. מה זה "לשלישיות"?

ובקשר לאימון רגליים..

4 סטים סקוואט - בין 6 ל- 2 חזרות
3 לחיצות רגליים
3 פשיטת ברכיים
4 כפיפות ברכיים
3 (בעיקרון משתנה כל פעם אבל לאנג'ים)
3 סטיפלג דדליפט

אחלה אימון אי אפשר ללכת אחריו תאמין לי

ובקשר לידיים מה שמקס שאל.. יש לי גנטיקה מחורבנת בידיים, ניסיתי הכל, עצימות גבוהה ונמוכה, תדירות נמוכה גבוהה, ונפח גבוה ונמוך.. להגיד את האמת מה שעובד הכי טוב בינתיים זה שילוב של מתח עם משקל + מקבילים עם משקל ועבודה בווליום בינוני עם עצימות גבוהה (יוצא בערך 9 סטים לידיים עכשיו)