ציטוט:
פורסם במקור על ידי בר728
החלוקה לא טובה הידיים עובדות באימון כתפיים/גב/חזה..תשנה לa חזה-כתפיים-אחורית b גב קדמית רגליים
אין צורך שכל התרגילים יהיו 15 חזרות, תגוון 6-15 חזרות
יש הרבה סטים עדיף עד 10 סטים לשריר גדול ועד 5 לשריר קטן
בתוכנית יש 3 סטים לאחורית,9 לקדמית,15 לרגליים,9 לגב,9 לכתפיים,6 לחזה
אחורית- אתה יכול להוסיף עוד תרגיל
קדמית- תוריד תרגילים ושאחד מהם יהיה במנח אחר של היד
רגליים- תחליף את התרגילים 2 ו3 למשהו מורכב ,תוריד את התרגיל האחרון אין צורך לבודד את השריר שמקביל לתאומים
גב-תחליף לתרגילים יותר מורכבים
כתפיים-אתה יכול להוריד סט מכל תרגיל/להוריד תרגיל
חזה-תעשה אותו דבר חופשי לא במכונה,תוסיף תרגיל
|
תודה על ההערות שנתת לי השכלתי:
הנה התוכנית החדשה שבניתי לפי ההערות שלך:
A
יד אחורית
Dumbbell One Arm Triceps Extension 3X15
Dumbbell Lying Triceps Extension 2X12
כתפיים:
Dumbbell Arnold Press 2X12
Dumbbell Lateral Raise 2X10
Dumbbell Rear Delt Row 2X15
חזה:
Dumbbell Bench Press 3X15
Dumbbell Incline Bench Press 3X15
Dumbbell Fly 3X10
B
גב:
אשמח להצעות לתרגילים מורכבים שאתה ממליץ
יד קדמית:
Dumbbell Concentration Curl 3X15
Dumbbell Curl 3X12
לא הבנתי כל כך את ההערה שלך "ושאחד מהם יהיה במנח אחר של היד" למה התכוונת ?
רגליים
Lever Seated Leg Press חזרות של 8 10 12
Dumbbell Straight Leg Deadlift 3X12
Barbell Squat 3X12
Lever Seated Calf Raise 3X12
אשמח לשמוע אם יש עוד הערות לגבי התוכנית החדשה ואגב תודה על התגובה שלך.