[lironsD]

פורסם במקור על ידי נאור123

fbw
זמן אימון שעה עד שעה וחצי
7 דקות חימום בהליכון או סטפר לאחר מכן..


חזה:
לחיצת חזה במוט 4x6-8

גב:
פולי עליון לפנים 2x10
חתירה במוט 2x6




כתפיים:
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט 3x8-10

יד קדמית:
כפיפת מרפק[לא משנה איזו ויריאציה] 2x10-12 ,לא חובה הבידוד.

יד אחורית:
פשיטת מרפק כל שהיא 2x10-12,לא חובה הבידוד..

רגליים:
סקוואט 4x8-10

בטן:
כפיפות בטן 3*12..

הינההה