בדרך כלל אני עושה ab
9 חזה
12 גב
9 רגליים
כל השאר 6 סטים...
מדי פעם אני עובר לabcde כדי לגוון אבל זה לא יותר מלכמה שבועות 1-3
16-18 חזה
16 גב
15 רגליים
12 כתפיים
12 ידיים
אכשיו אני לפני צבא... יש לי עוד איזה שבוע..
אני עושה fbw עם מספר חזרות של 15 - 10
בלי מטרה כלשהי תאמת.. סתם אף פעם לא הייתי בתוכנית כזאת... ואף פעם לא עשיתי מספר חזרות גבוהה כזה (15 בסט ראשון)
פשוט לא יודע מתי אני יחזור להתאמן.. אז פשוט רציתי להתנסות בזה ...
אז זה..
6 סטים לגדול
3 לקטן..
כתפיים גם 6...
כן לוקח שעה וחצי בידיוק... אני יודע שזה הרבה..
|