הגיע הזמן לשדרג את תוכנית האימונים שלי ובשביל זה אני צריך אותכם
טוב אז ככה בגלל שרובכם יודעים פה את מצבי עבדתי חודשיים בתוכנית fbw בתוכנית למתחילים ככה היא נראית:
סט חימום לכתפיים 20 חזרות סט 1
הרמת ידיים למעלה עם משקולות 3x15
חתירה עם מוט רחב 3x15
פרפר 3x15
ישור ברכים בישיבה 3x15
בשכיבה לכופף ברכיים 3x15
יד האחורית בעמידה (מרפקים צמודים) 3x15
פטישים 3x15
בטן בשיפוע שלילי 3x15
בשכיבה על הבטן להרים פלג גוף עליון 3x10
עכשיו זה היה התוכנית שלי למתחילים גדלתי איתה אבל הגיע הזמן לשלב את כל התריגלים המורכבים דדליפט,סקוואט וכל השאר
אשמח אם תעזרו לי לבנות תוכנית אימונים אבל אני מדגיש שעדיין תהיה fbw
תודה.
|