התיעצות לגבי תוכנית אימונים
אז ככה אני בחיטוב....
לפני ה ab הייתי עובד כל הגוף באימון אחד... 3 פעמים בשבוע... עכשיו חן לוסטינג אמר לי שבפגישה הבאה נשנה לי את התוכנית ל ab ... ואין לי כסףף לעוד פגישה אז שיניתי לבד לab עם יעוץ של חברי הפורום..
עכשיו יצא מצב כזה שאמרו לי 6 סטים לשריר גדול ו 3 לשריר קטן.. זה יוצא לי בדיוק את אותם סטים כמו בתוכנית הקודמת של כל הגוף... רק שבקודמת במקום פעמיים בשבוע כל שריר היה מקבל 3 פעמים בשבוע את הגירוי... וזה בדיוק את אותם סטים...
אז מה עשיתי בזה בעצם שעברתי ל ab ירדתי ברמה ובגירוי...
זה התוכנית אימונים שלי ab 4 פעמים בשבוע..
חזה
דחיקת חזה כנגד מוט ישר בזוית 30 מעלות 8x2
דחיקת חזה כנגד משקולות בודדות 10x2
פרפר כנגד משקולות בודדות 10x2
חלק בגוף:כתפיים
הרחקת כתף (הנפות לצדדים) 10x3
חלק בגוף:יד אחורית
פשיטת מרפק כנגד מוט ישר בשכיבה 10x3
15 סטים
b
חלק בגוף:גב
מתח באחיזה הפוכה 2xמקסימום
פולאובר בשכיבה כנגד משקולת בודדת\ חתירה 10x2
חתירה 10x2
חלק בגוף:יד קידמית
כפיפת מרפק כנגד מוט\משקולות באחיזה ישרה 10x3
כפיפת מרפק כנגד משקולות בודדות בישיבה
חלק בגוף:רגליים
סקוואט 10x3
פשיטת בירכיים במכונה רגל רגל 8x3
חלק בגוף:בטן
כפיפות בטן כנגד משקל 20x3
לפני כן זה היה כל הגוף באימון אחד בדיוק בתוכנית הזאת.. כאילו a+b באימון אחד.
אתם אומרים לעלות סטים.? אפשר עצות לשיפור התוכנית?
|