ציטוט:
פורסם במקור על ידי Cortex
Fatboy
באיזה תכנית את עובד ?
|
abc
חזה 6 סטים
גב 6 סטים
רגליים 3 סטים
לחזה וגב אני עושה 2 תרגילים 3 סטים כל אחד, ניסיתי לעשות רק סט 1 לכל תרגיל אבל לא הצלחתי להתקדם כל שבוע במשקלי עבודה אז העלתי ל3 סטים, ככה אפשר להתקדם כל שבוע בסט או 2
לרגליים אני עושה 2 סטים של סקוואט וסט 1 דדליפט
בסקוואט אני עושה סט אחד של 3 חזרות ואחריו סט של 12, הסיבה לכך היא שאני עדיין מנסה לגלות אם אני מגיב יותר לטווח חזרות נמוך או גבוה