אתה צריך בין 140-150 גרם חלבון ביום לפחות. רוב החלבון שאתה צורך בא מדברים דלי שומן כמו קוטג, שניצל, ביצים ככה שזה לא יהפוך לשומן. חוץ מזה קשה לצרוך יותר חלבון ממה שהגוף צריך אני לדוגמא בקושי מצליח להגיע ל 140 גרם חלבון ביום...
כמובן שאם אתה משתמש בתוספי מזון זה יותר קל אבל חוץ משייק מי גבינה אני לא משתמש בתוספי מזון.
__________________
|