תוכנית אימונים עזרא דחוףףףףףףף
אני צריך חוות דעת דחופה...
מתאמן חצי שנה בבית..
ושבועיים במכון .
בן 16 וקצת..
גובה: 176
משקל: 66.5
אימון שלי מתחלק.. Abxabxab
A
חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 3 סטים של 10
לחיצת חזה מוט שיפוע עליון 3 סטים של 8
קרוס אובר 3 סטים של 8
כתפיים:
לחיצת ארנולד 4 סטים של 8
הרחקת זרועות בכיפוף גב קדימה 3 סטים של 8-10
יד אחורית:
פרנץ פרס 3 סטים של 8-10
פושדאון 3 סטים של 8
B :
גב:
מתח שלוש סטים של מקסימום
חתירה 3 סטים של 10
פולאובר עם משקולת יד 3 סטים של 8
יד קידמית:
כפיפת מרפק אולימפי 3 סטים של 12
כפיפת מרפק משקולות חופשיות 3 סטים של 10
רגליים:
לחיצת רגליים 3 סטים של 10
פשיטת ברכיים 3 סטים של 8
כפיפת ברכיים 3 סטים של 8
תאומים 3 סטים של 10
...
תודה לעוזרים..
ותודה מיוחדת לאיתן הסוס שבנה איתי את התוכנית איתן תודה.
|