ציטוט:
פורסם במקור על ידי Tamir D
תשמע ידידי אני לא רוצה לבאס אותך או משהו אבל התכנית הזאת די גרועה:
1.מקבילים 3 סטים זה האימון טרייספס שלך? נו באמת
2.חזה זה שריר גדול אתה נותן לו רק 8 סטים? כנ"ל גב ורגליים. שרירים גדולים צריכים 12 סטים.
3.מיליטרי פרס והרחקות לצדדים זה ממש לא אימון כתפיים הולם, מה גם שיש רק חמישה סטים.
4. רק 4 סטים ליד קדמית? גם לא טוב.
**בקיצור התכנית הזאת תזרוק אותה לפח ותרכיב חדשה: תן דגש על 12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן.
כמו כן שמתי לב שאתה לא מאמן טרפזים אז תוסיף.
ודבר אחרון והכי חשוב האשכול הזה גם כולו לא תקין, אתה סתם בא זורק את התכנית שלך, בלי הגדרת מטרות, בלי נתונים כמו גובה ומשקל.
בקיצור, זה שקיבלת אפס תגובות עד עכשיו זה די צודק, בכל זאת אני הרגשתי צורך ללמד אותך ולעזור לך אז הגבתי, אבל בבקשה תלמד לפעם הבאה, בכל אופן בהצלחה גבר ואל תתבאס אני רק רוצה שמה שכתבתי כאן יועיל לך  |
ככה זה בab בדיוק... 4 לשריר קטן 5 לכתפיים ו8-9 לגדול...
בabc עושים מה שאתה אמרת
והנתונים שלי רשומים לך בצד... ואני במאסה אבל בגלל השק והכל אני עולה במשקל בעיקר לטובת השריר ולא באחוז שומן.
ואיך החלוקה שלי במשך השבוע וכל שאר הדברים בסדר?
ואני יוסיף לחיצה צרפתית 2 סטים כשתעבור לי פציעה קטנטונת...