תוכנית אימונים שלי abc
A - חזה ביספס
חזה
לחיצת חזה בסמיט 4X8
קרוס תחתון 4x6
קרוס רגיל 4x8
פאקינג ביספס
במוט דבל יוו 8X3
דמבלים: 6X3
מכונה סוג של מוט: 10X3
B
פולי עליון 8X4
בנט אובר 6X4
מסור 4X8
כתפיים
הנפה לצדדים יד יד 10-8-6
הנפה לקדימה 3X6-8
משיכה לסנטר 3X8
C
רגליים
אנק סקוואט 4X8
לגפרס 4X10 סט אחרון מוסיף משקל מגיע לכשל
ישור רגליים 3X12
קיפוף רגליים 3X10
אני מציין שיש לי שבר במרפק ויש תרגילים שכואב לי לעשות
|