תוכנית חדשה למסה
לכל תרגיל יש 3 סטים: סט אחד 8 חזרות , סט שני 6 חזרות , סט שלישי 4 חזרות.
יום ראשון:
-סקוואט עם ברבל
-הרחקת רגליים בישיבה (ארבע ראשי)
-הרחקת רגליים בישיבה (המסטרינגס)
-בטן (עבודה רק מעל 8 חזרות עד ל12 חזרות)
יום שני:
-דדליפט קלאסי עם ברבל
-שראגים
-תרגיל לתאומים (12 חזרות בכל הסטים)
יום שלישי: מנוחה
יום רביעי:
-פולדאון לפנים
-בנט אובר רוו עם ברבל
-חתירה בישיבה
-כיפוף מרפקים לביספס עם מוט w
-כיפוף מרפקים בישיבה עם דאמבלים
-בטן (עבודה רק מעל 8 חזרות עד 12 חזרות)
יום חמישי:
-לחיצת חזה שטוחה עם ברבל
-לחיצת חזה בשיפוע עליון עם ברבל
-פרפר
-קייבל פושדאון
-לחיצה צרפתית
|