כה אני די קטן.
אני בן 13 וחצי =\.
הבעיה היא שאני לא ממש יודע איזה תפריט יעזור לי כדאי להעלות במשקל.
שאני אני יביא את הbmr שלי
1261.693 זה הbmr שלי במנוחה כללית.
1514.0316 וזה בערך כשאני מפעיל את הגוף.
ואני מתאמן אני עושה 3 סטים של שכיבות סמיכה 20 בדרך כלל כול סט.
מתח 3 סטים.
ועוד תרגילים עם משקולות שאח שלי לימד אותי.
ובקרוב אני הולך לחדר כושר =]
אז רגע מישהו יכול לסדר את התפריט הזה בערך כדאי שיתאים לי ?
תודה רבה וסליחה על החפירה xd
|