יופי,רק משקולות חופשי זה מצוין!
הינה אני ינסה לבנות לך.
חזה:
8*3 בנץ פרס
10*2 לחיצת חזה עם משקולות יד שיפוע חיובי.
גב:
מתח 8*3
בנט אובר 8*2
רגלים:
סקוואט 10*3 (אם 10 חזרות קשה לך אתה יכול להוריד,פעם שמעתי שלרגלים עדיף יותר חזרות,זה מביא הרבה מאסה בדר"כ)
מכרעיים:10*2
אחורית:
יש לי כמה תרגילים אבל אני לא זוכר את השם שלהם,אני ינסה להדגים..
יושבים על כיסא,לוקחים משקולת מאחורי הראש ועם שתי הידים\יד אחת מעלים ומורידים..מקווה שהבנת. (10*2)
קדמית:
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 10*2
כתפיים: מילטרי 10*2
בטן 12*3 הם התנגדות מאחורי הראש.
זהו פחות או יותר,אתה יכול לדחוף פה דדליפט במקום איזהשהו תרגיל פשוט אנלא יודע לאיזה שריר אתה מחשיב אותו.
את מספר החזרות אתה יכול לשנות בהתאם לגנטיקה שלך וזהו בערך.
|