ישר שאני קם בבוקר : 2 טבליות אומגה 3.
בוקר: 2-3 ביצים מבושלות \ מטוגנות עם עגבנייה\מלפפון.
ערכים: 12 -14~ גרם חלבון
170 - 200 קלוריות
~8 גרם פחמימה =]
אחרי איזה שעה +- אני אוכל תפוח \ בננה\ תפוז או כל פרי שבא ליד :o
11 גרם פחמימה
45 קלוריות
צהריים : טונה במים + חצי חבילת תירס עם כף מיונז ומלפפון .
26-30 גרם חלבון
500 קלוריות
40 גרם פחמימות
אחרי איזה שעה - שעתיים אחרי הארוחת צהריים אני אוכל חבילת קוטג' 3% .
25 גרם חלבון
200 קלוריות
7.25 גרם פחמימות
ולפני האימון אני אוכל פרי כלשהוא.
11 גרם פחמימה
45 קלוריות
אחרי האימון : חבילת קוטג 3%.
25 גרם חלבון
200 קלוריות
7.25 גרם פחמימות
וארוחת ערב : טונה במים + חצי חבילת תירס עם קצת לימון ובסביבות ה 100 גרם לחם שחור.
30- 34 גרם חלבון
559 קלוריות
85~ גרם פחמימות
ואחרי הארוחת ערב לפני השינה : 2 גזרים
1 גרם חלבון
42 קלוריות
9 גרם פחמימות
סה"כ
131 גרם חלבון
1791 קלוריות
180~ גרם פחמימות
ניסיתי לחשב את זה כמה שיותר נכון , מקווה שהצלחתי.
הוספתי גם לכל יום חבילת טונה \ קוטג' \ חזה עוף כדי להעלות את כמות החלבון.
והמטרה שלי זה לרדת באחוזי שומן.
כל יום אני גם בערך שרוף 400+ קלוריות בריצה אז יוצא ביום בערך 1391 קלוריות . זה מעט מדי?
ושלא תבינו אותי לא נכון אני לא מרעיב את עצמי או משהו , פשוט לא בא לי לאכול , מדי פעם שבא לי אני נגיד אוכל אורז עם חזה עוף זה יוצא פעם בשבוע בערך.
ולגבי עצימות האימונים , אין לי בעיה של עייפות או קושי כלשהוא .
הריצות נעשות בזמנים שונים לגמרי , למשל אני רץ בערך ב 12 בצהרים ואת האימון עושה ב 8 בערב וגם עם זה אין לי קושי כלשהוא.
ואני עושה יום A יום B ויום מנוחה.
נערך לאחרונה על ידי mich4xD, 25-07-09 בשעה 03:45.
|