ניראה לי שאתה צריך משהו בסגנון ss או 5x5 של ביל סטאר,או hst,תקרא קצת אליהם אחי
לגבי ה5x5 של ביל סטאר יש את הגירסא של העליה הלינארית במשקלים ואת הגירסא שלאב דווקא לינראית,אז תראה מה מתאים לך,ועד כמה חשוב לך להשתפר בכוח..
בכל מקרה עם אתה מתכוון להישאר עם תוכנית בסגנון של שזה abc - אתה מתאמן חמש פעמים בשבוע וכל עוד אתה טבעי זה אמור לפגוע לך בהתאוששות,תעבור ל4פעמים בשבוע,תן 9-13 סטים לגדול,4-7 לקטן וזהו,סגור עניין.
ושבת שלום לכולם.