מה לא משהו היא מעולה |:
http://exrx.net/Lists/WtMale.html
תלחץ באתר הזה על השריר שאתה רוצה והוא יביא לך תרגילים שמחולקים לפי הציוד
http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html
בכל מקרה כדי לך להעזר בפורום להרכיב תוכנית אימונים, אל תרכיב לבד...