ציטוט:
פורסם במקור על ידי bombraider
בנוגע לקריאטין ניצ'רס בסט, פירסמתם הוראות שימוש: 1 כפית (5 גרם) לפני האימון, 1 כפית (5 גרם) לאחר האימון וביום ללא אימון אין צורך בשימוש.
http://www.israelbody.org/index.asp?...yid=146&page=1
לפי מחקרים יש לצרוך 5 גרם כל יום לא משנה מתי, אם אנלא טועה גם באתר שלכם זה פורסם באחד מהמאמרים. אז על סמך מה פרסמתם את הוראות השימוש??
לכל צוות הילדים באתר תחסכו ממני את תגובותיכם, תודה. |
ידידי,
יש שתי שיטות.
או עם העמסה או בלי העמסה.
עם העמסה, אתה לוקח במשך תקופה קצרה של שבוע 10 גרם ביום .
לפני אימון ואחרי אימון , זה לא כל כך רלוונטי עד שהשריר לא יהיה רווי בקריאטין , תזכור
הגוף מנצל את הקריאטין שנמצא במאגר שבשריר ולא זה שזורם לך בדם וכו' .
לכן זה לא רלוונטי אם תקח לפני אימון , מה שכן ממליצים לקחת אחרי האימון בשביל לסייע לחדש את המאגרים , שוב עד שזה לא מגיע לשריר ונאגר זה לא שווה כלום.
השיטה השנייה היא לקחת 5 גרם בכל יום מההתחלה ועד שזה נגמר , ההבדל בין שתי השיטות
השריר יגיע לרוויה יותר מהר עם העמסה , ובערך ב 20-25 יום בלי העמסה .
שיקול שלך .
גם אם אינך מתאמן , באותו יום תצרוך כפית אחת . בשביל לתחזק את המאגרים כל הזמן .