תוכנית ab חדשה
A=
גב,קדמית,רגליים.
גב-
מתח 3 סטים
האמר כזה(מכשיר להורדה מקדימה,עובד חזק על הגב) 4 סטים
בנטאובר 3 סטים
קדמית-
תרגיל כלשהו(מתחלף) 3 סטים
רגליים-
סקוואט/דדליפט(רוטציה)- 4 סטים
לגפרס 3 סטים
פשיטה 3 סטים
תאומים 2 סטים
b=
חזה,כתפיים,אחורית.
חזה-
בנץ' 4 סטים
חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי 3 סטים
fly כ-3 סטים
כתפיים-
מילטרי 4 סטים
הרחקה לצדדים 3 סטים
טרייספס-
3 סטים לחיצה צרפתית
3 סטים פשיטה בחבלים
תגובות בונות
|