[ניר.מ.]

פורסם במקור על ידי gnr

למה אתה רושם בדיוק כמה חזרות? תרשום טווח של 3 חזרות ותעצור לפי ההרגשה (לדוגמא 6-8 חזרות)

אתה מחלק את זה לשני אימונים ? כאילו ab ? אם לא אז ממש הגזמת עם הסטים, התוכנית תיקח שעתיים, תצטרך להוריד סטים

אתה יכול לעשות סקוואט ודדליפט עם דאמבלים... אני עושה, לא בדיוק תענוג אבל בהחלט עדיף על כלום. סקוואט ודדליפט תרגילים נורא חשובים, לא רק לשרירי מטרה, הם מגרים המון שרירים בגוף, ואימון של שריר כל כך גדול מעלה את כמות ההורמוני גדילה מה שגם תורם לגדילה בכל הגוף...

מומלץ לעשות לחיצת כתפיים בעמידה ????חחח
תוסיף לזה 4 סטים של 8 חזרות של כאף שטות-->מומלץ באותה מידה
בשביל מה לדפוק תגב מה היתרון של זה
דדליפט עם סקווט????אין לי כוח אפילו להגיב לזה...

בכל מקרה תוריד ל6 סטים (חזה,גב,רגליים) 4-3 סטים לכתפיים(לחיצה זה טוב) ו3-2 לשאר השרירים.

לרגליים אני ממליץ לך לעשות סקווט (אפילו בלי משקל) ותרגיל על ארבע ראשי-אני למשל עשיתי עלייה ממצב של ישיבה לעמידה על רגל אחת-אתה יכול בתוספת משקל...
עריכה:אה אם יש לך דאמבלים אז אתה יכול להשתמש בהם לסקווט

נ.ב.
ברכותיי הויתור על הרגליים נחשב לטעות מספר אחת של מתחילים . תחסוך מעצמך כעסים בעתתיד ושלב אותם עכשיו.

שכתב את התוכנית ונגיב עליה