ציטוט:
פורסם במקור על ידי GnR
|
שוב התחלת לפתוח ספר לפיתוח גוף?אתה יודע מה זה בכלל לעשות דדליפט בדאמבלים?!
סקוואט אפילו לא קרוב לעבוד על טרפזים וגם לא שוחק אותם,
איך אתה מעז להגיד דברים כאלה אתה בעצמך לא עושה סקוואט ואתה עושה אומר שSS להיפורטרפיה אז איך אתה מרשה לעצמך להגיד אחרי זה לעשות דדליפט וסקוואט לאחרים?!?!?!
יש לך מושג עד כמה זה לא יעיל?אתה אומר לא להוסיף סט אחד בחזה שיצא לו 10 סטים ועוד אתה אומר לו זה עם הוא לא אוהב
נפח נמוך,
9סטים לגדול בfbw זה נפח ממש אבל ממש גבוהה וגם עם אתה לא טבעי.
רגליים = בכל מקרה למרות הכל אתה יכול לעשות סקוואט עם דאמבלים כי זו הברירת מחדל שלך,
אבל הייתי ממליץ לך פשוט לעשות 4 סטים של לאנג',
שריר גדול =4-5 סטים מספיק,
שריר קטן =2
כתפיים =2-4
כתפיים תן 3סטים של הנפות לצדדים וסט אחד של הרחקות יכול לעזור בתרגילים כבודים כמו בנצ',מיליטרי..
תעשה לחיצת חזה במכונה ותזרוק תמולטי טריינר לפח,עם אין לך שם לחיצת רגליים,או פולי תחתון/עליון אין לך מה לעשות בוא.
מתח = 60-80 ש"ח,הרבה יותר מומלץ מפולי,עובד על יותר קבוצות שרירים.עם אתה לא מצליח לעשות לפחות 3-4 חזרות אז תמשיך בפולי עליון.
בהצלחה
ועריכה לא שמתי לב לבטן,
בכל מקרה תוריד תאלכוסנים לבטן,עם 15 זה נוח לך אז בסדר,אבל מומלץ לעבוד במאסה 10-12 חזרות..
במבודדים תעשה 10-12 חזרות,במורכבים 5-8,עדיף שתעשה בחזה פשוט 2-3 סטים של לחיצת חזה ועוד 2 של פרפר ,שתיהם חופשי.בהצלחה שוב