ציטוט:
פורסם במקור על ידי elioref
טוב תגידו לי איך והכל כי אני לא הכי חזק בתחום,
מתאמן בבית יש לי מולטי טריינר ודאמבלים
חזה -
שכיבות שמיכה 8x3
לחיצת חזה במכשיר 8x3
פרפר במכשיר 8x3
תוריד את השכיבות שמיכה, תעשה לחיצת חזה בדאמבלים ואם אתה לא אוהב נפח נמוך תוסיף סט ללחיצה וסט לפרפר
גב -
פולי עליון 8x3
חתירה 8x3
אם יש לך מתח זה עדיף על הפולי עליון
כתפיים -
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 8x3
מומלץ לעשות את התרגיל הזה בעמידה
יד אחורית -
לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה אבל אני משתמש עם הפולי פשוט תופס אותו ומוריד את 2 הידיים
8x3
יד קדמית -
כפיפות מרפקים 8x3
בטן -
כפיפות בטן 15x3
כפיפות בטן לאכלסונים 15x3
ובקשר לרגליים תאומים וזה אני לא עובד כי אני לא יודע ממש איך אין לי דרך לעשות סקוואט
וכל זה.. אבל במולטי טריינר יש תרגיל שאני מרים תרגליים ובעיקרון זה מאמן תירכיים אז
זה התרגיל היחידי שאני עושה לרגליים..
זהו בגדול.. המטרה שלי היא חיטוב לרדת אחוזי שומן ואז להתחיל מסה..
מה אתם אומרים ?
|
למה אתה רושם בדיוק כמה חזרות? תרשום טווח של 3 חזרות ותעצור לפי ההרגשה (לדוגמא 6-8 חזרות)
אתה מחלק את זה לשני אימונים ? כאילו ab ? אם לא אז ממש הגזמת עם הסטים, התוכנית תיקח שעתיים, תצטרך להוריד סטים
אתה יכול לעשות סקוואט ודדליפט עם דאמבלים... אני עושה, לא בדיוק תענוג אבל בהחלט עדיף על כלום. סקוואט ודדליפט תרגילים נורא חשובים, לא רק לשרירי מטרה, הם מגרים המון שרירים בגוף, ואימון של שריר כל כך גדול מעלה את כמות ההורמוני גדילה מה שגם תורם לגדילה בכל הגוף...